Suivi forme et condition physique
Des séances individuelles pour reprendre une routine, apprendre les mouvements et développer progressivement force, mobilité et endurance.
TD Performance · Lac-Beauport
Reprendre. Progresser. Bouger avec confiance.
Un accompagnement individuel pour développer vos capacités, structurer votre entraînement et retrouver progressivement vos activités après une blessure.
Programme individualiséProgression mesuréeCollaboration interprofessionnelle
Votre point de départ compte.Chaque programme est adapté à vos capacités actuelles et à vos objectifs.
Les services
Un encadrement adapté à votre réalité.
Une méthode structurée, sans programme générique ni promesse irréaliste.
Retour à l’activité
Un reconditionnement progressif après une blessure, lorsque la phase clinique le permet et en respectant les recommandations reçues.
Préparation physique
Une planification adaptée à votre sport, à vos contraintes et à votre expérience pour améliorer vos qualités physiques utiles.
Forfaits d’accompagnement
Un suivi adapté à vos objectifs et à votre point de départ.
Je propose plusieurs forfaits comprenant l’entraînement privé, l’accompagnement vers une gestion saine du poids et de meilleures habitudes de vie, le développement musculaire, l’amélioration des performances sportives, le retour progressif à l’activité après une blessure et, tout simplement, la remise en forme.
- Entraînement privé et suivi régulier
- Condition physique et développement musculaire
- Préparation et performance sportives
- Réadaptation et retour progressif à l’activité
Suivi numérique avec Fitlog
Votre programme personnalisé, toujours accessible.
J’utilise l’application Fitlog pour concevoir et vous transmettre vos programmes d’entraînement numériques personnalisés. Vous pouvez consulter vos exercices, séries, répétitions, temps de repos et consignes directement dans l’application, puis suivre votre progression au même endroit.
Suivi pour être en forme
Construire une condition physique utile et durable.
Un accompagnement individuel pour retrouver une routine régulière, mieux maîtriser les exercices et progresser selon votre point de départ.
- Programme adapté à votre niveau et à votre emploi du temps
- Développement progressif de la force et de l’endurance
- Travail de la mobilité et de la qualité des mouvements
- Suivi régulier et ajustement des séances
Programmes TD Performance
Une structure claire pour guider chaque séance.
Découvrez les programmes d’entraînement préétablis offerts en format PDF. Chaque modèle présente une organisation détaillée des séances et des repères faciles à consulter pendant l’entraînement. Ces programmes sont généraux et ne sont pas personnalisés. Pour obtenir un programme adapté à vos objectifs, à votre expérience et à votre situation, contactez-moi afin de discuter d’un accompagnement individuel.
Boutique en ligne
Programme Hypertrophie fonctionnelle
Un programme préétabli, immédiatement utilisable et structuré pour les personnes de niveau intermédiaire ou plus. Il n’est pas personnalisé, mais offre un cadre précis et cohérent lorsque le programme correspond à votre situation.
PDF · 7 pages4 à 5 séances / semaineEnviron 60 minutesNiveau intermédiaire+
- Quatre séances complémentaires
- Organisation des exercices en supersets
- Séries, répétitions, tempos et périodes de repos
- Méthode de progression et tableau de suivi
39,99 $CAD + taxes applicables
Paiement sécurisé par Shopify · Accès numérique après paiement
Produit numérique à usage personnel. Ce modèle général ne comprend aucune évaluation ni adaptation individuelle. Vérifiez qu’il convient à votre expérience et obtenez un avis professionnel lorsque votre situation le nécessite.
Nouveau programme
Hypertrophie totale & prise de masse
Un programme préétabli à fréquence élevée qui organise le travail de l’ensemble du corps en cinq séances distinctes. Il s’adresse aux personnes de niveau intermédiaire ou plus qui maîtrisent déjà les principaux exercices et la gestion de leur récupération.
PDF · 8 pages5 séances musculairesEnviron 60 minutesNiveau intermédiaire+
- Planification hebdomadaire et répartition des séances
- Dos, pectoraux, jambes, épaules et bras
- Séries, répétitions, tempos et périodes de repos
- Organisation en supersets et repères de progression
39,99 $CAD + taxes applicables
Paiement sécurisé par Shopify · Accès numérique après paiement
Produit numérique général et non personnalisé. La fréquence proposée doit rester compatible avec votre expérience, votre récupération et votre état de santé. Interrompez l’exercice en cas de symptôme inhabituel et demandez un avis approprié lorsque nécessaire.
Nouveau programme
Hypertrophie fonctionnelle & totale
Un programme préétabli de cinq séances qui répartit le travail du dos, des pectoraux, des jambes, des épaules et des bras. Il propose une structure détaillée pour les personnes de niveau intermédiaire ou plus qui souhaitent organiser leur entraînement avec constance.
PDF · 8 pages5 séances musculairesEnviron 60 minutesNiveau intermédiaire+
- Cinq séances complémentaires pour l’ensemble du corps
- Organisation des exercices en supersets
- Séries, répétitions, tempos et périodes de repos
- Techniques d’entraînement expliquées et progression structurée
39,99 $CAD + taxes applicables
Paiement sécurisé par Shopify · Accès numérique après paiement
Produit numérique général et non personnalisé. Respectez une progression graduelle, prévoyez une récupération suffisante et assurez-vous que la fréquence proposée correspond à votre expérience et à votre état de santé.
Après une blessure
Faire le pont entre les soins et le retour au mouvement.
Le coaching accompagne la reprise de l’effort lorsque votre situation est suffisamment stable, avec une progression basée sur votre tolérance et les recommandations de vos professionnels de santé.
Cadre professionnel : le coaching ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un suivi médical, physiothérapique ou autre soin clinique indiqué.
01
Faire le point
Clarifier vos activités, les recommandations reçues et les mouvements actuellement possibles.
02
Rebâtir les bases
Reprendre progressivement la force, la mobilité, l’endurance et la confiance dans l’effort.
03
Augmenter la capacité
Faire évoluer les exercices et la charge de travail selon des critères simples et observables.
04
Retourner à l’activité
Rapprocher graduellement le programme des exigences de votre quotidien ou de votre sport.
Votre coach
Oscar Dexter, l’expérience du terrain.
Éducateur sportif diplômé en France et coach en musculation depuis plus de 25 ans, Oscar accompagne des personnes aux profils variés, du débutant au sportif expérimenté.
Son approche associe pédagogie, observation du mouvement et progression individualisée. L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus, mais de construire une capacité utile et durable.
Brevet d’État d’éducateur sportif — option HACUMESEFormation française en haltérophilie, culturisme et musculation éducative, sportive et d’entretien.
- Explications claires et démonstrations adaptées
- Progression selon vos capacités et votre expérience
- Communication avec vos professionnels de santé lorsque pertinent
Deux approches complémentaires
Besoin d’une consultation en ostéopathie?
Découvrez le site Ostéopathie Oscar pour une approche manuelle individualisée. Le coaching et l’ostéopathie demeurent deux services distincts, coordonnés lorsque cela est pertinent et avec votre accord.
Questions fréquentes
Avant de commencer.
Les réponses essentielles pour comprendre le service et son cadre.
À qui s’adresse le coaching privé?
Aux personnes qui souhaitent reprendre une activité, améliorer leur force ou leur mobilité, apprendre à s’entraîner ou progresser avec un programme réellement individualisé.
Quand commencer après une blessure?
Cela dépend de la situation. Lorsqu’une évaluation ou une autorisation clinique est nécessaire, le coaching commence après les recommandations du professionnel de santé concerné.
Le coaching remplace-t-il la physiothérapie ou un suivi médical?
Non. Le coaching ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas les soins requis. Il intervient dans le développement progressif des capacités physiques.
Dois-je déjà être en bonne condition physique?
Non. Le point de départ sert justement à adapter la séance. Les exercices et la progression sont choisis selon votre expérience et vos capacités actuelles.
Où ont lieu les séances?
À Lac-Beauport. Les modalités précises et les disponibilités sont confirmées lors du premier échange.
Première rencontre